trening w nocy

[...] na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie tułowia uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha po treningu rozciąganie całego ciała, 2 x 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Przemyślenia: - zastanawiam się czy nie wziąć kreatyny przez jakiś miesiąc, nie powinno nabić [...]

[...] siebie, ale w niedzielę może uda się do aquaparku iść bo wejściówki mam:) tzn ojciec ma ale mnie weźmie:) tak że na niedzielę już regeneracja zaplanowana bo w aqua niestety treningu się nie zrobi:/ 13.07.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 9.35 II - lody 150g - 11.00 III - barszcz z uszkami (w środku pieczarki), banan - 13.30 (po treningu) IV [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wiosła + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg (+5kg) [...]

[...] (ostatnio 100/100 -czworoboczny 1)sztanga 4x 120kg/120/120/120 (ostatnio 100kg/105/110/115*4 2)hantlą 2x w lb 100/100 (ostatnio 100/100 Wrazenia: Tak jak pisałem wyzej - trening udany - mam nadzieje ze wracam do formy na ostatni tydzień,oby.... Cięzar taki sam albi minimalnie wiekszy niz ostatnio.Jedyny minus to wyciskanie na barki - musiałem [...]

[...] a nad nimi różne "przeszkody" - siatki, liny, mostki, równoważnie, drabinki, drążki, kółka... W tej części spędziliśmy najwięcej czasu %-) Bardzo fajne miejsce do zrobienia treningu. Popróbowałam różnych rzeczy i nieźle się zmęczyłam. W nocy czułam lekki ból w barkach i wiem, że są zmęczone. Dlatego w weekend będzie jedynie bieganie, choć troche [...]

[...] zbierać siły to się denerwuje sama nie wiem czym. Nie umiem sobie z tym radzić, jak macie jakieś pomysły to piszcie :-D 21.03 środa Dzień 37 Trening (siłka) Ostatni porządny trening, do niedzieli luz. Jutro jeszcze spokojny bieg i tyle. Nie szalałam na przeszkodach, żeby rąk nie przeciążyć. Jak wspomniałam w dzienniku Nadinki, trochę tęsknie za [...]

[...] borówki, odżywka 140B/70T/132W +warzywa+magnez+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 po południu Odżywka – 30gr po treningu BCAA - 13gr przed treningiem Wrażenia: Ciągle te same - nadal piję i jestem mokra w nocy. Jak się coś zmieni, na pewno napiszę :-)) Ryżu po treningu [...]

[...] zauważyłam, ale to pewnie wyłącznie przez to, że trudno było rozdzielić działanie na poszczególne specyfiki. Łykałam 2 tabletki po śniadaniu. Thermo Fusion Zażywany przed treningiem, mocno wypaca. Jestem niskociśnieniowcem, więc początkowo powodował u mnie ewidentnie podwyższone ciśnienie i związany z tym ból głowy. Nie dziwota to biorąc pod [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g [...]

Domyślam się, to mój pierwszy raz więc praktycznie metoda prób i błędów... Właśnie wróciłam z treningu, jestem wykończona, głodna, najchętniej poszłabym spać, a dzisiaj jeszcze czeka mnie robota w domu, fryzjer, kosmetyczka, lekarz sportowy, zakupy itd itp więc nudzić się nie będę. Dzisiaj jem już tylko same białka, tłuszcze i wodę, na 1 posiłek [...]

[...] te 4000kcal, ale trzeba isc malymi kroczkami, bo wiadomo jak skonczy sie zbyt szybki skok kalorii do gory:-) Dzisiaj 2800 kcal pojdzie i na tym sie zatrzymam na razie. Jutro trening po 2 dniach off, obecnie caly lipiec bede pracowal w nocy, wiec musze sie przestawic, dzisiaj 3 dzien, wiec jest jeszcze ciezko, ale powoli wkrece sie na obroty:) [...]

[...] jak wróciłem do chaty to jeszcze 500mg . Szczepilo się ode mnie że zmiany 6 osób, 5 jest fit na maxa, jedna w nocy z gorączka i zlana potem. Wczoraj wszedł pull, nie chce już mi się wypiski montować. Jedynie sobie pendragon rows dałem zamiast t-bara, fajnie weszło. Jutro jak będę się dobrze czuł to jade na trening, oby było tak jak do tej pory.

[...] Wczoraj wszedł pull, nie chce już mi się wypiski montować. Jedynie sobie pendragon rows dałem zamiast t-bara, fajnie weszło. Jutro jak będę się dobrze czuł to jade na trening, oby było tak jak do tej pory. Grzesiu ja trenuje z lekarzem i ona dwa raz już był zaszczepiona, było wsio git, tylko nie pamiętam jakiej firmy użyli na niej. Żyje [...]

[...] osiedlu i ekipa walnela po browarku... bylo duzo smiechu hehe... Prawie dostalismy mandat za picie alkoholu w miejscu publicznym... co smieszne ja tez mialem dostac Dalem rade i nie wzialem nawet lyka piwa:D test to test w koncu... Dzisiaj lece na normalna silownie pocwiczyc... rozpiske jedzenia, suplementacji i treningu podam po powrocie PZDR!

[...] ********************** Od tego tygodnia kilka zmian. Mnije wegli - wbijam na ~150g w DT/~50g w DNT Tak wiec sniadnie calowicie inne. Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta [...]

[...] cwicze ale olewam nogi! MARIAN 17 popelnilem kilka bledow a u mnie wychodzi wszystko od razu - gena sie nie ma to sie cierpi -nie potzrebnie bcaa jadlem rano - jesli nie ma treningu nie sa konieczne! ba jesli to redukcja to sa wrecz zbedne (jesli nie ma silowego,cardio,hiita,itd.) bcaa -> insulina -> zahamowanie lipolizy -kolejne sprawa to [...]

ostatni trening w poniedziałek 04.07.11r. zestaw A: przysiad 30.5/40.5/48/55.5/58kg wspięcia 33x78kg, 33x83kg - za dużo kg chyba.. płasko 25.5/38/43/53/55.5kg mc 48/58/68/75.5/78kg pompki na poręczach 5s po 5powt - za niedługo będę dowiązywał ciężar francuz leżąc: 15.5/18/18/21.5/21.5 brzuch na płaskiej: 5/7.5/7.5/10/10 dziś miał być trening [...]

[...] drzemek ***************************************************************** 29.01.2011 - sobota Waga z rana: 100,2kg Achhh.. wreszcie przekroczyłem magiczną setkę Dziś trening po pierwszym posiłku, bo siłka tylko do 16. Jak wczoraj zasnąłem o 23 to się dziś obudziłem o 12.00, spałem jak zabity Idę sobie na siłkę na 14.45, biorę kluczyk, [...]

### DZIEŃ 18/84 - 20 październik ### Krótko spałem w nocy, ale na szczęście udało się zrobić godziną drzemkę w ciągu dnia. Na trening trochę za późno wyszedłem i musiałem dać niezłe tempo, żeby się wyrobić. Barki + Biceps 1. PP RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x57 / 6x65 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 [...]

Dzien 1 - 16 pazdziernik No to wznowilem treningu, nowa silownia Power Pit, troche dalej mam niz poprzednio, ale otwarta 7 dni w tygodniu 6-24, wiec rewelka dla mnie. Zawsze sie znajdzie czas. Z innych atrakcji kupilem sobie nowy telefon, wiec jak kiedys cos z silki nakrece to bedzie w wersji HD :-D Trening PUSH 1 1. Fronty R10 10x25 / 10x35 / [...]